本文转自【央视财经】；
入睡困难、多梦易醒该咋办小苹果央视15版 ？
补充B族维生素可缓解疲劳
改善睡眠质量
专家介绍小苹果央视15版 ，B族维生素中的
维生素B1、B6、B12和叶酸（B9）
与神经系统的功能密切相关
如维生素B6主要参与脑内神经递质的合成
尤其是5-羟色胺、γ-氨基丁酸等
抑制性神经递质
身体缺乏时小苹果央视15版 ，可能导致头痛、失眠
此外小苹果央视15版 ，B族维生素彼此间会相互作用
一种B族维生素缺乏时
也会影响其小苹果央视15版 他B族维生素的代谢
因此小苹果央视15版 ，日常饮食中
需兼顾每种B族维生素的摄入
那么小苹果央视15版 ，怎样能充足摄入B族维生素？
牢记小苹果央视15版 ！这些食物富含B族维生素
↓↓↓维生素B6
主要食物来源为
坚果、动物内脏、瘦肉、蛋类、牛奶等维生素B12
主要食物来源为
动物内脏、蛋类、牛奶等叶酸（B9）
食物来源较为广泛
如绿叶蔬菜、豆类、动物内脏、橘属水果等
专家总结小苹果央视15版 了一版食谱
每天照着吃
满足身体对B族维生素的需要
1个鸡蛋、300毫升牛奶
100克瘦肉、25克豆类
10～15克坚果
50～100克粗粮
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来源：央视新闻客户端、CCTV生活圈
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